6 perkara sentiasa "TIP-TOP"

1) makan lebih buah-buahan dan sayur-sayuran

2) lebihkan  karbohidrat kompleks seperti bijirin

3) kurangkan makanan berlemak, tinggi gula dalam diet

4) kurangkan pengambilan lemak tepu daripada lemak haiwan

5) lakukan aktiviti fizikal atau senaman sekurang-kurangnya 3 hingga 4 kali seminggu, pada kadar 30 hingga 40 minit

6) menjalankan aktiviti yang banyak pergerakan

"TIP-TOP"